Mengikut permintaan semua aspek ayunan golf, latihan kekuatan boleh dibahagikan kepada lima bahagian: satu adalah latihan kekuatan anggota bawah, yang kedua adalah latihan kekuatan pinggang dan perut, yang ketiga adalah latihan kekuatan anggota atas, yang keempat adalah kekuatan bahu. latihan, yang kelima ialah latihan kekuatan pergelangan tangan.

Pertama, kita harus mengikuti prinsip latihan kekuatan khas untuk golf.Pertama, prinsip kesyumulan.Ayunan golf melibatkan pengecutan otot di seluruh badan, terutamanya anggota badan dan batang tubuh.Dalam keseluruhan badan latihan pada masa yang sama mesti jelas, untuk mencapai tujuan meningkatkan kemahiran golf.Kedua, prinsip saintifik.Latihan kekuatan khas golf mesti digabungkan dengan peningkatan dan penyatuan teknik golf.Ketiga, prinsip sistematik.Secara umum, latihan yang sistematik boleh membawa kepada kekuatan otot yang cepat, tetapi apabila anda berhenti latihan, kekuatan otot akan pudar dengan cepat.Oleh itu, latihan kekuatan khas golf perlu memberi perhatian kepada sistematik dan berkala, untuk memastikan pemulihan dan tiada kecederaan otot.

Kedua, latihan kekuatan perlu dijalankan secara gabungan dengan ciri-ciri pelajar/pelajar, bukan satu saiz yang sesuai untuk semua.Sebagai contoh, pelajar/pelatih yang mempunyai kebolehan fizikal yang berbeza harus memilih intensiti latihan yang berbeza.Cengkaman bertindih sesuai untuk pemain yang mempunyai tapak tangan yang besar, jari yang panjang dan kekuatan yang baik, cengkaman yang saling mengunci sesuai untuk pemain yang mempunyai tapak tangan yang kecil, jari yang pendek dan kurang kekuatan, dan genggaman silang sesuai untuk pemain yang lebih tua dengan kekuatan yang lemah atau wanita.

Ketiga, semasa latihan kekuatan, kita juga harus memberi perhatian kepada latihan keseimbangan dan latihan fleksibiliti.Prinsip pergerakan hayunan golf sebenarnya bermula dari postur berdiri yang paling asas, genggam kayu, halakan bola, sampai, hayunan seterusnya, pukul, hantar kayu, terima kayu gabungan pergerakan ini dan seterusnya, kuncinya ialah bagaimana untuk melepasi daya koordinasi badan, bukannya menggunakan kekuatan tangan sepenuhnya untuk memukul bola keluar.Pergerakan harus berirama dan santai.Sebagai contoh, pukulan putter harus dikawal dengan kedua-dua bahu dan lengan, sebanyak mungkin tanpa menggunakan kuasa pergelangan tangan.Kurangkan pergerakan badan dan cuba untuk tidak menggerakkan berat badan anda atau memusingkan pinggul anda.Dalam erti kata lain, lupakan peraturan yang perlu dipatuhi oleh badan anda.

Keempat, kuasa yang lebih besar tidak selalunya lebih baik.Dalam kes cengkaman, tangan hendaklah dijajarkan, tidak dipisahkan kepada dua bahagian yang berasingan.Semakin anda mengalihkan tangan anda, semakin anda mendambakan kuasa pergelangan tangan, yang merupakan satu kesilapan (meletakkan dengan putter didorong oleh bahu dan lengan anda).Hanya gunakan pegangan biasa.Setiap tangan memegang palang dengan tiga jari, dan jari yang lain hanya diletakkan di atasnya.Menggunakan tekanan cengkaman yang agak ringan (pada skala 1 hingga 10, tahap 5 akan berkesan) akan membantu anda berasa baik.

Kelima, berhati-hati dengan kecederaan golf.Golf kelihatan santai, tetapi tidak.Tinjauan kecederaan sukan yang dikeluarkan di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa golf mempunyai kadar kecederaan keenam tertinggi dalam kalangan semua sukan, terutamanya ketegangan belakang bawah.Dianggarkan lebih 30 peratus pemain golf mengalami sakit pinggang.Jadi kuatkan regangan otot belakang dan latihan kekuatan.Contoh lain ialah siku golf, yang disebabkan oleh pecutan berlebihan bar arahan dan keradangan tendon di dalam siku kanan dan rasa sakit, jadi sangat perlu untuk menggunakan kekuatan otot lengan bawah dan pergelangan tangan.